夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面。有些人認(rèn)為夏季養(yǎng)生就是多吃冷食、少運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，這種觀(guān)念是錯(cuò)誤的。過(guò)度食用冷食會(huì)導(dǎo)致脾胃受損，影響身體健康。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。因此，我們要走出夏季養(yǎng)生的誤區(qū)，科學(xué)地進(jìn)行養(yǎng)生。

飲食調(diào)養(yǎng)

宜酸宜苦：夏季當(dāng)養(yǎng)心，素有心病，如心氣不足或心神失養(yǎng)，可服用小麥、大棗、柏子仁等補(bǔ)養(yǎng)心氣。《素問(wèn)?臟氣法時(shí)論》中說(shuō)：“心主夏，心苦緩，急食酸以收之……心色赤，宜食酸。”酸味收斂，可顧護(hù)體表，防止出汗過(guò)多，且能生津止渴，增進(jìn)食欲。因此，夏季可以適當(dāng)多食酸味的食物，如草莓、烏梅、西紅柿等。此外，夏季還可適當(dāng)食用苦瓜、苦苣、芹菜、苦丁茶等苦味的食物，以防心火過(guò)盛。

解暑生津：夏季汗出過(guò)多，易耗氣傷陰，因此可適當(dāng)多食一些解暑清熱，生津止渴的時(shí)令瓜果，如西瓜、烏梅、香瓜、梨、桃等。也可以飲用綠茶、花茶、烏梅湯、綠豆湯等飲料來(lái)解暑生津。

平日里要保證水的攝入，以溫開(kāi)水為宜，飲水時(shí)要小口慢飲，忌大口豪飲，反而增加脾胃的負(fù)擔(dān)。出汗較多時(shí)還要適當(dāng)飲用淡鹽水，并注意補(bǔ)鉀，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。

顧護(hù)脾胃：夏季雖酷暑炎熱，但陽(yáng)氣充斥于外，脾胃陽(yáng)氣反而不足，如果貪食寒涼之品，易損傷脾陽(yáng)，引起吐瀉等癥狀。故夏日飲食宜溫不宜寒，切勿貪涼喜冷，損傷脾胃。尤其不提倡大量食用冰鎮(zhèn)飲料及瓜果。

夏季最易困遏脾氣，故飲食當(dāng)清淡，不宜過(guò)食肥甘厚膩，醇酒濃漿，以防助濕生熱。可選擇食用綠豆、赤小豆、荷葉、蓮子、薏米等既能健脾化濕，又能清熱解暑的食物。中國(guó)北方有夏季吃面的習(xí)俗，特別是拌面，不僅清暑，還能顧護(hù)脾胃，值得推薦。

民間素有“冬吃蘿卜夏吃姜”的俗語(yǔ)，也是因?yàn)橄募娟?yáng)氣浮于肌表，脾胃陽(yáng)氣虛弱，生姜不僅可以起到溫中散寒，和胃降逆的作用，還可以佐制其他食物的寒涼之性。

不食酸腐：夏季氣候炎熱，各種食物易腐敗變質(zhì)，食用后可引發(fā)急性胃腸炎、痢疾等胃腸道疾病，因此應(yīng)注意選擇新鮮食材，不食隔夜腐敗的食物。

起居有常

睡眠：睡眠是平衡人體陰陽(yáng)的重要手段。是消除疲勞，走出亞健康的第一良方。睡午覺(jué)能夠更好的養(yǎng)心、養(yǎng)神。早晨6點(diǎn)起床，將一夜休養(yǎng)好的陽(yáng)氣升發(fā)起來(lái)，精神飽滿(mǎn)。

著裝：夏季的衣物當(dāng)輕薄吸汗，材質(zhì)可選棉、麻、真絲等質(zhì)地。汗出后當(dāng)及時(shí)更換，不可久穿濕衣，使汗出不暢，阻滯氣機(jī)，且易積聚濕氣，誘發(fā)濕疹等皮膚疾病。在烈日下活動(dòng)時(shí)，服飾上還要注意遮陽(yáng)防曬，戴好帽子、太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)傘等防曬用品。

納涼：夏季炎熱，居處要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣潔凈，但要特別注意不能貪涼。選擇空調(diào)、風(fēng)扇等降溫時(shí)，溫度設(shè)定不宜過(guò)低，一般與室外溫度相差7℃以?xún)?nèi)，保持在26—28℃，空氣濕度保持在60％左右。在大量汗出之時(shí)不可行冷水沖淋，或空調(diào)風(fēng)扇直吹降溫，更不宜露宿室外。

運(yùn)動(dòng)：中醫(yī)認(rèn)為，夏季是人體陽(yáng)氣最旺盛的季節(jié)，此時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。可以選擇在早晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等。不過(guò)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)后的大汗淋漓易耗傷氣陰，甚則傷陰中暑。

中醫(yī)保健

冬病夏治：夏季自然界及人體都處在陽(yáng)氣旺盛的狀態(tài)，秉承“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的古訓(xùn)，可以順應(yīng)陽(yáng)氣生長(zhǎng)充盛之勢(shì)，通過(guò)艾灸、三伏穴位貼敷等方法鼓舞體內(nèi)陽(yáng)氣，同時(shí)祛除既往滯留于體內(nèi)的陰寒之氣。這種方法對(duì)于陽(yáng)氣虛衰，冬季易反復(fù)發(fā)作的一類(lèi)疾病，如慢性支氣管炎、支氣管哮喘等有很好的預(yù)防作用。

搓勞宮：以一手的拇指，順時(shí)針搓壓另一手的勞宮穴30次；再用一手的拇、食指相對(duì)搓另一手的手指，從指根向指尖，五指依次一遍，再用一手的手掌摩擦另一手的手背，雙手交替進(jìn)行；最后將兩手掌心勞宮穴相互搓熱為止，勞宮為心包經(jīng)的滎穴，每日常行此法，可起到養(yǎng)心安神、調(diào)和內(nèi)臟、活血潤(rùn)膚等功效。

藥茶：藥茶是指以單味或小復(fù)方中藥材為原料，經(jīng)適當(dāng)?shù)募庸ぃ苑兴疀_泡或加水稍煎后飲用的中藥傳統(tǒng)飲品。它具有配制簡(jiǎn)單、服用便捷、安全有效的特點(diǎn)。尤其在夏季，人們的需水量增多，如果配合藥茶辨證飲用，可起到解渴生津及養(yǎng)生保健的雙重作用。如生脈茶（西洋參、麥冬、五味子）可益氣養(yǎng)陰生津；竹葉清心茶（淡竹葉、薄荷、甘草、冰糖）可以清心利尿除煩；烏梅茶（烏梅、陳皮、冰糖）具有健脾生津的功效；荷葉決明茶（荷葉、決明子）則可清熱化濕等等，均適合夏季飲用，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下辨證選用。